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怎样减肥最快最有效明星减肥成功案例

来源:本站 作者: 发表于:2018-10-01 01:40:30  点击:4276
  怎样减肥最快最有效,根据国家统计局和国界卫计委的数据显示,中国人的超重率和肥胖率均不断上升

  怎样减肥最快最有效,根据国家统计局和国界卫计委的数据显示,中国人的超重率和肥胖率均不断上升。从1992年到2017年,超重率从13%上升到30%,肥胖率从3%上升到12%。中国的肥胖率预计到2025年将增长至2010年的两倍,这将给中国的卫生系统带来更大的压力。

  这里要说的是在精英阶层居多,尤其像老板、政府、企事业单位高层这类群体中多见的腹型肥胖,这种胖最明显的特征:

  腹型肥胖中医归为痰湿体质,中医讲脾主运化,脾虚了,吃喝进去的食物和水分不能良好的消化,及吸收营养物质,长期停聚体内就成了人体的垃圾;同时,脾也主肌肉和四肢,脾虚了,吃了东西肚子容易胀,肚子肌肉的收缩复原能力也下降,加之人又不爱动,久而久之,肚子就越来越大。

  其实腹型肥胖的危害比普通肥胖大很多,因为腹型肥胖的脂肪主要聚集在腹部、内脏器官上,就更容易引起高血压、高血脂、糖尿病、心脑血管疾病等并发症,是危害国人健康最主要的慢性疾病之一。所以腹型肥胖要引引起我们的高度重视!

  腹型肥胖最主要的原因是由脾胃虚弱引起的,所以先要调理脾胃,祛湿、化痰,多吃一些疏肝、健脾、宣肺、益肾、祛湿的中成药和食物,中成药如:异功散、六君子汤,食物如:山楂、茯苓、薏苡仁、赤小豆等。

  要疏导心理压力,平时多听一些激情高亢的音乐,调整心态,想开点,学学道德经、金刚经的智慧,不要过度思虑,想明白人这一生除了生死,其他都是小事。那这样的减肥真的最快最有效吗?

  三、根据个体情况,适当增加优质蛋白的摄入,比如:鱼、鸡蛋白、低脂奶、禽肉和大豆及制品;增加膳食纤维摄入,比如:具有祛湿消脂的蔬菜,像白萝卜、芹菜、冬瓜等;增加低糖水果的摄入,比如:木瓜、柚子、桃子等;

  四、减少碳水化合物的摄入,比如:把主食的白米、白面换成粗粮、杂粮和薯类等;减少脂肪的摄入,比如:肥肉、烧烤煎炸类食物等;减少糖的摄入,比如甜、腻的点心、蛋糕等;

  五、做到少油,每天摄入在25克左右;少盐,每天摄入低于6克;少糖,每天摄入控制在25克以下;限酒,最好不要喝酒;

  六、每天增加适合的有氧运动,比如:游泳、快走、打羽毛球、乒乓球等40分钟以上,以减轻关节压力为宜的运动,后期逐步增加运动的时间和强度;

  七、没有心脑血管疾病的人可以多蒸下桑拿,这也是祛湿消脂的一个不错办法,另外坚持良好的作息习惯,健康瘦下来就指日可待了。

  每个人的身体特质不同,所以减肥的方法也是大不相同,只有了解自己的身体特质,才能减出好身材,专业的减肥咨询师可以帮助你解决这个问题(v75862000)返回搜狐,查看更多